נולדנו לרוץ? או שאולי זו טעות ובכלל נולדנו לנוח?
רבים מאיתנו שמעו על ספרו הנודע של כריסטופר מקדוגל "נולדנו לרוץ"- רב מכר עולמי בו מתאר מקדוגל את הריצה כחלק מהאבולוציה וכדבר שטבעי לנו. הדיון העיקרי סביבו הוא על הריצה היחפה, אולם יש משהו בסיסי יותר, אחר לגמרי, ששווה לדבר עליו סביב הטענה שנולדנו לרוץ- אולי בכלל נולדנו לנוח? בכתבה הבאה נסקור שני מאמרים הבוחנים את […]
6 טעויות סגנון ריצה שמאטות אתכם וכדאי להימנע מהן
טכניקת ריצה, או סגנון ריצה, היא דבר שניתן ללמוד, לפתח ולשפר כל הזמן, אך האם יש טכניקה אחת נכונה שמתאימה לכולם? כנראה שלא, אבל כן יש מספר עקרונות לריצה יעילה שהכרחיים לרובנו. יעילות משמעותה פחות עומסים על השרירים ויכולת לרוץ יותר מהר או ליותר מרחק באותו המאמץ. כידוע, המטרה בריצה להתקדם קדימה, ולכן נעשה את […]
5 סיבות מדוע אימון עליות חייב להיכלל בתכנית הריצה שלכם
כל רץ חובב או ותיק בטוח שמע פעם את המונח "אימון עליות". רבים מכם אפילו עשו כאלה. אך האם אתם מבצעים את האימונים האלה נכון? מתי נכון לבצע אימונים כאלה ומהם היתרונות לביצוע של אימוני עליות? שיפור הכוח, התייעלות בריצה וסיכון מופחת לפציעות הם רק חלק מהסיבות לביצוע אימונים אלה וכדאי להבין את התהליך שקורה […]
פציעות ריצה: 7 עקרונות שיסייעו לכם להימנע מהן
הפחד הכי גדול של כל רץ, מתחיל או ותיק הוא להיפצע. יש אנשים שמפחדים אפילו להתחיל לרוץ רק מחשש להיפצע. אך אם מתאמנים בצורה נכונה אפשר לצמצם באופן משמעותי את הסיכון לפציעות ריצה וספוילר – בניגוד לדעה הרווחת, מתיחות ואימוני כוח לא יסייעו כאן. פעילות גופנית בכלל וריצה בפרט חשובות ותורמות לאורח חיים בריא. יחד […]
האם נעלי ריצה מקסימליסטיות מפחיתות פציעות? מחקרים מראים ההפך
בשנים האחרונות נכנס טרנד חדש של נעלי ריצה מקסימליסטיות, כלומר נעליים עם סוליה עבה ורכה מאוד. זה נעים בכף הרגל והתחושה כמעט ממכרת. אך האם זה באמת בריא יותר? טרנד הנעליים המקסימליסטיות תפס חזק. מסקר שאנחנו ביצענו התברר שכ- 30% מהרצים באוכלוסיה בישראל העדיפו נעליים כאלה, אבל מהמחקר המדעי מתברר שנעליים עם סוליה רכה יכולות לפצוע אתכם. […]
מה חשיבותו של פלג הגוף העליון בריצה
ריצה היא ספורט בו מפעילים בעיקר את הרגליים. עיקר חשיבות הטכניקה בריצה טמון בתנועת הרגליים וככל ששרירי הרגליים שלי בכושר טוב יותר אני אהיה רץ טוב יותר. אולם, גם פלג הגוף העליון, הידיים והראש, חשובים כדי להבטיח ריצה יעילה. בכתבה זו נתייחס לנושא שפחות מקדישים לו תשומת לב והוא מה אמורים הראש והידיים לעשות בזמן […]
איך לבצע טייפר נכון לפני תחרות ריצה
נחים לפני התחרות? אתם פוגעים בסיכויי ההצלחה שלכם. אם אתם נמנים על אלו שעושים זאת דעו שאתם מונעים מעצמכם ביצוע מיטבי. בכתבה זו נסביר מהו טייפר ואיך מבצעים אותו נכון. טייפר הוא תקופת החידוד של האימונים. זו התקופה האחרונה בתוכנית האימונים שמטרתה להצליח להגיע לתחרות במצב של התאוששות אידיאלית מעומס האימונים מצד אחד, ויחד עם […]
1000 ימי ריצה ברצף – איך עשיתי את זה
תפסנו את הפאנליסט שלנו אור דלח, מאמן ריצה ופיזיותרפיסט בהוד השרון, לשיחה אחד על אחד לכבוד העובדה שבימים אלה הוא השלים 1000 ימי ריצה ברצף, כדי לשמוע ממנו איך עושים את זה. קצת נתונים יבשים לפני: איך התחיל הרצף של 1000 הימים? לא תכננתי את האתגר הזה מראש. לפני חמש שנים, כשהפסקתי להתאמן בטריאתלון והתחלתי […]
7 מיתוסים נפוצים בריצה שרובנו עדיין חושבים שהם נכונים
אנחנו חושבים שאנחנו יודעים הכל על ריצה. יש לנו חברים שגם הם רצים, אנחנו מדברים איתם על האימונים ולומדים איך כולם מתאמנים, מטיפים לחברים שלא מתאמנים נכון ומשקיעים בריצה זמן לא מבוטל מהשבוע. אך האם כל מה שאנחנו חושבים על ריצה באמת נכון? או שאולי יש כמה מיתוסים שפשוט עוברים מדור לדור? אספנו עבורכם מספר מיתוסים […]
כואבת הברך בריצה? יכול להיות שיש לך ITBS
הגיע אלי מטופל לקראת איש ברזל בלחץ: בעוד חודש התחרות שלו והוא לא יכול לרוץ. אחרי מספר קילומטרים מתחיל כאב חד בצד הברך והוא לא יכול להמשיך. מזל טוב! נראה שיש לך ITB Syndrome. מה זה ITBS ואיך נפטרים מזה? תפקידה של רצועת ה-ITB הוא לתמוך בפיקה ובחלק החיצוני של הברך. כשהברך ישרה מעל 30 […]