נולדנו לרוץ? או שאולי זו טעות ובכלל נולדנו לנוח?
רבים מאיתנו שמעו על ספרו הנודע של כריסטופר מקדוגל "נולדנו לרוץ"- רב מכר עולמי בו מתאר מקדוגל את הריצה כחלק מהאבולוציה וכדבר שטבעי לנו. הדיון העיקרי סביבו הוא על הריצה היחפה, אולם יש משהו בסיסי יותר, אחר לגמרי, ששווה לדבר עליו סביב הטענה שנולדנו לרוץ- אולי בכלל נולדנו לנוח? בכתבה הבאה נסקור שני מאמרים הבוחנים את […]
סקירת מחקרים: מהי הדרך הטובה ביותר להתאושש אחרי אימון?
בעשור האחרון התפרסמו מחקרים רבים על דרכי התאוששות מאימונים. ההתאוששות חשובה בין היתר כדי למנוע פציעות וכדי לבצע את האימון הבא בצורה אופטימלית. בכתבה הבאה נסקור דרכי התאוששות נפוצות וננסה להבין מהי הדרך הטובה ביותר מביניהן וממה כדאי להימנע. מתיחות המנהג של ביצוע מתיחות לפני ואחרי האימון הוא נפוץ ומקובל. רצים נוהגים לבצע מתיחות כדי […]
שרירי הישבן, חשיבותם לריצה ותרגילי חיזוק
שרירי הישבן, הנקראים גלוטס (Gluteus), הם שרירים חשובים מאוד עבור שיפור יכולות הריצה. חולשה בשרירים אלו מהווה גורם סיכון לפציעות מסוגים. כמה מהפציעות הקשורות הן טנדינוזיס בגיד אכילס (או בשמו העממי דלקת), Iliotibial band Syndrome (המוכר כ-ITB), "ברך רץ" (Runner's Knee), פציעות ירך ועוד. רצים רבים לא מודעים לחשיבותם של שרירי הישבן ולא משקיעים מספיק […]
6 טעויות סגנון ריצה שמאטות אתכם וכדאי להימנע מהן
טכניקת ריצה, או סגנון ריצה, היא דבר שניתן ללמוד, לפתח ולשפר כל הזמן, אך האם יש טכניקה אחת נכונה שמתאימה לכולם? כנראה שלא, אבל כן יש מספר עקרונות לריצה יעילה שהכרחיים לרובנו. יעילות משמעותה פחות עומסים על השרירים ויכולת לרוץ יותר מהר או ליותר מרחק באותו המאמץ. כידוע, המטרה בריצה להתקדם קדימה, ולכן נעשה את […]
5 סיבות מדוע אימון עליות חייב להיכלל בתכנית הריצה שלכם
כל רץ חובב או ותיק בטוח שמע פעם את המונח "אימון עליות". רבים מכם אפילו עשו כאלה. אך האם אתם מבצעים את האימונים האלה נכון? מתי נכון לבצע אימונים כאלה ומהם היתרונות לביצוע של אימוני עליות? שיפור הכוח, התייעלות בריצה וסיכון מופחת לפציעות הם רק חלק מהסיבות לביצוע אימונים אלה וכדאי להבין את התהליך שקורה […]
פציעות ריצה: 7 עקרונות שיסייעו לכם להימנע מהן
הפחד הכי גדול של כל רץ, מתחיל או ותיק הוא להיפצע. יש אנשים שמפחדים אפילו להתחיל לרוץ רק מחשש להיפצע. אך אם מתאמנים בצורה נכונה אפשר לצמצם באופן משמעותי את הסיכון לפציעות ריצה וספוילר – בניגוד לדעה הרווחת, מתיחות ואימוני כוח לא יסייעו כאן. פעילות גופנית בכלל וריצה בפרט חשובות ותורמות לאורח חיים בריא. יחד […]
מהי פציעת ריצה ואיך נרפאים ממנה במהירות האפשרית?
מכירים את הרגע הזה שאתם מגלים שנפצעתם? פתאום אי אפשר להתאמן, אפילו ללכת כואב. אז מה עושים? מנוחה? לאו דווקא. חשוב להבין מה מקור הפציעה ולפתור אותו. לפעמים מנוחה דווקא תרחיק אתכם מההחלמה. התאמנתי לקראת תחרות חשובה. כבר חצי שנה שאני מתאמן ופתאום, חודשיים לפני התחרות, מתחיל לו כאב. זה בסדר, אני אומר לעצמי, נמשוך […]
האם נעלי ריצה מקסימליסטיות מפחיתות פציעות? מחקרים מראים ההפך
בשנים האחרונות נכנס טרנד חדש של נעלי ריצה מקסימליסטיות, כלומר נעליים עם סוליה עבה ורכה מאוד. זה נעים בכף הרגל והתחושה כמעט ממכרת. אך האם זה באמת בריא יותר? טרנד הנעליים המקסימליסטיות תפס חזק. מסקר שאנחנו ביצענו התברר שכ- 30% מהרצים באוכלוסיה בישראל העדיפו נעליים כאלה, אבל מהמחקר המדעי מתברר שנעליים עם סוליה רכה יכולות לפצוע אתכם. […]
מה חשיבותו של פלג הגוף העליון בריצה
ריצה היא ספורט בו מפעילים בעיקר את הרגליים. עיקר חשיבות הטכניקה בריצה טמון בתנועת הרגליים וככל ששרירי הרגליים שלי בכושר טוב יותר אני אהיה רץ טוב יותר. אולם, גם פלג הגוף העליון, הידיים והראש, חשובים כדי להבטיח ריצה יעילה. בכתבה זו נתייחס לנושא שפחות מקדישים לו תשומת לב והוא מה אמורים הראש והידיים לעשות בזמן […]
איך לבצע טייפר נכון לפני תחרות ריצה
נחים לפני התחרות? אתם פוגעים בסיכויי ההצלחה שלכם. אם אתם נמנים על אלו שעושים זאת דעו שאתם מונעים מעצמכם ביצוע מיטבי. בכתבה זו נסביר מהו טייפר ואיך מבצעים אותו נכון. טייפר הוא תקופת החידוד של האימונים. זו התקופה האחרונה בתוכנית האימונים שמטרתה להצליח להגיע לתחרות במצב של התאוששות אידיאלית מעומס האימונים מצד אחד, ויחד עם […]