קטגוריה: פיזיותרפיה

סקירת מחקרים: מהי הדרך הטובה ביותר להתאושש אחרי אימון?

בעשור האחרון התפרסמו מחקרים רבים על דרכי התאוששות מאימונים. ההתאוששות חשובה בין היתר כדי למנוע פציעות וכדי לבצע את האימון הבא בצורה אופטימלית. בכתבה הבאה נסקור דרכי התאוששות נפוצות וננסה להבין מהי הדרך הטובה ביותר מביניהן וממה כדאי להימנע.  מתיחות המנהג של ביצוע מתיחות לפני ואחרי האימון הוא נפוץ ומקובל. רצים נוהגים לבצע מתיחות כדי […]

שרירי הישבן, חשיבותם לריצה ותרגילי חיזוק

שרירי הישבן, הנקראים גלוטס (Gluteus), הם שרירים חשובים מאוד עבור שיפור יכולות הריצה. חולשה בשרירים אלו מהווה גורם סיכון לפציעות מסוגים. כמה מהפציעות הקשורות הן טנדינוזיס בגיד אכילס (או בשמו העממי דלקת), Iliotibial band Syndrome (המוכר כ-ITB), "ברך רץ" (Runner's Knee), פציעות ירך ועוד. רצים רבים לא מודעים לחשיבותם של שרירי הישבן ולא משקיעים מספיק […]

כואבת הברך בריצה? יכול להיות שיש לך ITBS

הגיע אלי מטופל לקראת איש ברזל בלחץ: בעוד חודש התחרות שלו והוא לא יכול לרוץ. אחרי מספר קילומטרים מתחיל כאב חד בצד הברך והוא לא יכול להמשיך. מזל טוב! נראה שיש לך ITB Syndrome. מה זה ITBS ואיך נפטרים מזה? תפקידה של רצועת ה-ITB הוא לתמוך בפיקה ובחלק החיצוני של הברך. כשהברך ישרה מעל 30 […]

מה ההבדל בין מתיחה של שריר, שריר תפוס ושריר מכווץ?

מה ההבדל בין מתיחה של שריר, שריר תפוס ושריר מכווץ? רבים מאיתנו נוטים להתבלבל במונחים כשיש להם כאב בשרירים, אומרים שיש לנו שריר תפוס כבר חודש בעוד שהכוונה היא לשריר מכווץ, או שמרגישים מתיחה בשריר אחרי אימון קשה בזמן שהכוונה היא לשריר תפוס. הפיזיותרפיסט ומאמן הריצה אור דלח עושה סדר במונחים ומסביר גם כיצד לטפל […]